ความเครียดมากเกินไปในที่ทำงาน? สิ่งหนึ่งที่คุณต้องทำทันที

การศึกษาระบุว่าผู้เชี่ยวชาญโดยเฉลี่ยมีโครงการประมาณ 50 โครงการและการประชุมประมาณ 200 ครั้งต่อปีเราอยู่ในยุคที่มีการแข่งขันสูง ทุกวันมีความท้าทายและเส้นทางของตัวเอง การศึกษาระบุว่ามืออาชีพโดยเฉลี่ยมีโครงการประมาณ 50 โครงการและการประชุมประมาณ 200 ครั้งต่อปี นอกเหนือจากแรงกดดันอย่างต่อเนื่องของกำหนดเวลาและเป้าหมายในการทำงาน ตั้งแต่ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนาน

ไปจนถึงความไม่แน่นอนของงาน ความเครียดในที่ทำงานอาจ

ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณมากกว่าสิ่งอื่นใด ทุก ๆ ปี มันจบลงด้วยการคร่าชีวิตผู้คนมากกว่า 1,20,000 คนทั่วโลก

อย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับการใช้ชีวิตที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดในที่ทำงานได้ดีกว่าสิ่งอื่นใด มันเป็นเหมือนยาที่จะทำให้คุณผ่อนคลาย เติมพลัง เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และทำให้คุณยังเด็กได้ในคราวเดียว และส่วนที่ดีที่สุดคือมันมาโดยไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณเครียด สิ่งที่คุณต้องทำคือ- หายใจ! ฉันรู้ว่าต้องจัดการกับความเร่งรีบอย่างไรในการเป็นผู้ก่อตั้ง “เขียนถูกต้อง” และจัดการกับข้อตกลงรายวัน

การหายใจเป็นทางออกเดียวสำหรับความกังวลทั้งหมดของคุณ ช่วยแก้ปัญหาของคุณ ลดความวิตกกังวล และช่วยให้คุณวิเคราะห์สถานการณ์หรือตัดสินใจได้ดีขึ้น ทำให้คุณรู้สึกโล่งใจในทันที เราหายใจตลอดชีวิต แต่ดูเหมือนจะไม่น่าอัศจรรย์เท่าที่ฉันนำเสนอ ทำไม อาจเป็นเพราะคุณหายใจไม่ถูกต้อง บางคนหายใจเร็วเกินไป ในขณะที่บางคนอาจหายใจช้าจนคุณคิดไม่ออกด้วยซ้ำ กุญแจสำคัญอยู่ที่การหาความสมดุล

สมองของเราได้ฝึกฝนตัวเองให้หายใจในรูปแบบเฉพาะตลอดชีวิตของเรา ดังนั้น การเรียนรู้ที่จะหายใจอีกครั้งอาจเป็นกระบวนการที่ยากลำบาก แต่งานวิจัยระบุว่าการหายใจให้ถูกต้องมีความสำคัญพอๆ กับการหายใจเลย การหายใจไม่ดีทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ที่เป็นอันตรายต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานหรือที่บ้าน อาจนำไปสู่ปัญหาด้านการรับรู้ ทำให้มีสมาธิยาก ทำให้สูญเสียความทรงจำ และส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อความสามารถในการทำงานของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น มันอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ระดับพลังงานต่ำ ความดันโลหิตสูง และนอนไม่หลับ

ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำทีละขั้นตอนอย่างรวดเร็วเพื่อพัฒนาทักษะการหายใจของคุณ –

1. ยืดเส้นยืดสายและอบอุ่นร่างกาย

เช่นเดียวกับกระเป๋าเอกสารที่บรรจุสิ่งของต่างๆ งานของคุณคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ปอดแต่ละส่วนและทุกส่วน ซึ่งจะช่วยให้คุณมีความจุของปอดมากขึ้นและมีปริมาณลมหายใจมากขึ้น การยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสามารถช่วยให้ปอดของคุณโล่งขึ้น เทคนิคทั่วไป เช่น การเดิน การยืดกล้ามเนื้อซี่โครง และการอบอุ่นร่างกายสามารถช่วยจัดการกับความเครียดในที่ทำงานได้

2. ออกกำลังกาย

มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะไปบนลู่วิ่งหรือยกน้ำหนัก โดยเฉพาะ

อย่างยิ่งเมื่อคุณติดอยู่ในโปรเจกต์หรือเข้าร่วมการประชุมที่สำคัญ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายภายในร่างกายและการเผาผลาญแคลอรีเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้คุณดีขึ้นได้อย่างแน่นอน

งาน. การหายใจออกเป็นจังหวะเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด การหายใจออกเป็นการหายใจออกที่รวดเร็วและเฉียบคมซึ่งช่วยยืดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหายใจออก กล้ามเนื้อเป้าหมายตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อการออกกำลังกายนี้ มอบประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจให้กับคุณ

3. ท่าทาง

เรามักไม่ค่อยตระหนักถึงสิ่งนี้ แต่การที่เรานั่งอยู่หน้าเดสก์ท็อปของเรานั้นบ่งชี้ถึงความเครียดที่เรากำลังเผชิญอยู่ได้ยาวนาน ตามความเห็นของ Rene Cailliet, MD, ผู้เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับยารักษาระบบกล้ามเนื้อและกระดูก และอดีตผู้อำนวยการภาควิชาเวชศาสตร์กายภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพแห่งมหาวิทยาลัยเซาเทิร์น แคลิฟอร์เนีย ท่าทางที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อความสามารถในการหายใจอย่างถูกต้องของคุณประมาณ 30%! ท่าทางที่ถูกต้องคือยืดอกออก มองตรง ผายไหล่ และเอียงกระดูกเชิงกรานให้พอเลื่อนมือผ่านช่องว่างระหว่างก้นกับไหล่ขณะนั่ง

4. หายใจลึกๆ

เมื่อไรก็ตามที่คุณรู้สึกหนักใจจากงานรอบตัวคุณ ให้หายใจเข้าลึกๆ สามครั้ง เป็นวิธีการรักษาที่สืบทอดกันมานานหลายชั่วอายุคน แต่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการจัดการกับความเครียดส่วนเกินในที่ทำงาน มันทำให้สมองของคุณผ่อนคลาย ซึ่งกินออกซิเจนถึง 20% ที่คุณรับเข้าไป และทำให้คุณรู้สึกเหนือจริง

ดังนั้น การหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยแก้ไขต้นตอของปัญหาสุขภาพทั้งหมดของคุณ ซึ่งส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากความเครียดสูง ดังนั้นหากคุณต้องการได้รับการเลื่อนขั้นครั้งต่อไปในการตั้งค่าลำดับชั้นจริงๆ หายใจเข้า!

Credit : สล็อตเว็บตรง