“กินผักของคุณ” “เริ่มเดินได้แล้ว”เหตุใดจึงคาดหวังวลีเหล่านี้เมื่อไปพบผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณ คำแนะนำเหล่านี้สนับสนุนหลัก 2 ใน 6 ประการของเวชศาสตร์การดำเนินชีวิต April Wilson, MD, MPH, FACPM,ผู้เชี่ยวชาญด้านไลฟ์สไตล์ด้านสุขภาพและเวชศาสตร์ป้องกันของมหาวิทยาลัย Loma Linda กล่าวถึงความสำคัญของ 6 เสาหลัก และหากทุกอย่างลงตัว สิ่งเหล่านี้สามารถสนับสนุน
สุขภาพของคุณได้ 80%สำหรับคนส่วนใหญ่
หากปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ได้รับการปรับให้เหมาะสม พันธุกรรมจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากขึ้นในการเข้ายึดครอง” วิลสันกล่าว
สุขภาพของผู้ป่วยได้รับแรงผลักดันจากความตั้งใจของแต่ละบุคคลที่จะเปลี่ยนแปลงและพฤติกรรมปัจจุบันที่ปฏิบัติ เมื่อผู้ป่วยเข้ามาหาการเปลี่ยนแปลง สองเสาหลักแรกที่กล่าวถึงโดยทั่วไปคือ โภชนาการและการออกกำลังกาย
โภชนาการ
อาหารที่ไม่แปรรูปและอาหารจากพืชประกอบด้วยอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปหรือแปรรูปน้อยที่สุด รวมถึงผัก ผลไม้ ถั่ว ถั่วเลนทิล ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช อาหารที่มีสารอาหารสูงซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์สามารถมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและปกป้องสุขภาพ ลดการอักเสบและคอเลสเตอรอล และชะลอการลุกลามของการเผาผลาญและโรคหลอดเลือดหัวใจ
การออกกำลังกาย
การเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายใดๆ ก็ตาม ดีกว่าการอยู่นิ่งๆ แพทย์จะพิจารณาสถานะสุขภาพของผู้ป่วยและความสามารถในการทำงานก่อนกำหนดสูตรการออกกำลังกาย โดยทั่วไป คำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่อายุ 18-64 ปี แนะนำให้ออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาที และฝึกความแข็งแรง 2 วัน ตามที่สรุปไว้ในการศึกษานี้ มาตรฐานเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตเนื่องจากความดันโลหิตสูง ปอดอุดกั้นเรื้อรัง เบาหวาน และอื่นๆ อีกมากมาย แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกันจะร่างแนวทางด้านประชากรศาสตร์หลายประการ
การนอนหลับ
การออกกำลังกายสามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้ ผู้ใหญ่ควรนอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืนอย่างสม่ำเสมอ การนอนหลับไม่เพียงพอนั้นสัมพันธ์กับผลลัพธ์ด้านลบต่อสุขภาพ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ภาวะซึมเศร้า และการทำงานของภูมิคุ้มกันบกพร่องโดยรวม
การจัดการความเครียด
เสาหลักนี้ครอบคลุมและได้รับอิทธิพลจากเสาหลักอื่นๆ
ของเวชศาสตร์การดำเนินชีวิต วิธีจัดการกับความเครียด ได้แก่ การพักผ่อนที่เหมาะสม โภชนาการ และนิสัยการมีสติอื่นๆ ที่สรุปไว้ที่นี่
ในช่วงที่มีความเครียดสูง สมองและร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงทางเคมีและทางกายภาพ สารเคมีที่ปล่อยออกมาทำให้หัวใจเต้นเร็ว ความดันโลหิตสูง และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ หากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการจัดการ อาจเกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงขึ้นได้ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ และโรคหอบหืด
ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
ผู้คนรอบตัวคุณเป็นมากกว่าระบบสนับสนุนในเส้นทางสุขภาพของคุณ หลักฐานแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวกช่วยลดความเสี่ยงของการตายก่อนวัยอันควรได้อย่างมาก ซึ่งบ่งชี้ว่ามีโอกาสรอดชีวิตเพิ่มขึ้น 50% ในบุคคลที่มีความสัมพันธ์ที่ดี การเชื่อมต่อทางสังคมที่ไม่ดีหรือการแยกตัวจะเพิ่มความเสี่ยงของการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจและภาวะสมองเสื่อมที่แย่ลง
หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพรวมถึงการใช้สารเสพติดและการเล่นการพนัน และวิลสันยังรวมถึงการเสพติดเวลาอยู่หน้าจอด้วย ความผิดปกติของการใช้สารเสพติดจะเพิ่มโอกาสเป็นโรคเรื้อรังเป็นสองเท่า เช่น โรคข้ออักเสบ อาการปวดเรื้อรัง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และโรคหอบหืด
“นิสัยเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายเพราะส่งเสริมนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ” วิลสันกล่าว “ในที่สุด บุคคลก็ไม่รู้สึกสงบ”
การปรับใช้และปรับแต่งหลัก 6 ประการข้างต้นให้เข้ากับชีวิตของคุณอย่างช้าๆ สามารถปรับปรุงโอกาสของคุณต่อโรคเรื้อรังได้อย่างมาก นัดหมายกับผู้ให้บริการเวชศาสตร์การดำเนินชีวิตของมหาวิทยาลัยโลมาลินดา คลิกที่นี่
บทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกในเว็บไซต์ข่าวด้านสุขภาพของมหาวิทยาลัยโลมาลินดา
Credit : แนะนำ 666slotclub / hob66
